要问最好的运动是什么，对于不同的人，有不同的答案，但其实，有个无比简单但却有奇效的运动，古代几乎人人都做，但到了现在，几乎人人都忽略了。

这项神奇的运动就是——磕头。

大家先别急着吐槽：“磕头不就是封建迷信和奴性的卑躬屈膝吗”；“中国人磕了几千年头，到了晚清越磕越落后”，建议，在大家了解这项运动前，千万不要先在心里下了定论，产生不齿之心从而心生嫌意和抵触这种养生方式。

其实，磕头是调身、调心、调息的动功，符合传统养生理论中五行自运、阴阳平衡、天人合一的方便法门。

在介绍这项运动前，先给各位讲一个小故事：

晚清大学士翁同的养生之道就是磕头，翁同施行磕头养生健体是受其恩师全庆的影响。全庆是翁参加会试的考官，翁见全庆虽八十有余，但气力尤佳，毫无昏聩之相，极其羡慕，向其询问养生之道，全庆说：“每日磕头一百二十，起跪四十次，此法最妙。”翁亦仿行之，他每夜在房行三跪九叩五次乃卧（即磕头四十五、起跪十五次），日后果觉此法可行且有效。其后多年，他坚持不懈施行之，到晚年，翁仍面容红润，精气神俱佳，他自谓“得力于此（磕头）”。

古话说：“每日常叩首，活到九十九”。要知道，古人大多正常活到三四十岁，但100多年前的前辈早就摸索出了“锻炼身体靠磕头”的养生之道，活到了80多岁仍身体康健，这磕头养生法到底有何神奇之处？

磕头能调理哪些疾病？

1、调理内脏

大家都知道高层住宅都要在楼顶装个水箱，每天用水泵打几个小时水到水箱里，然后五楼以上都是用水箱里的水，这就叫二次供水。为什么要二次供水？因为水泵24小时泵水的话压力太大，容易坏。其实心脏的功能也是同理，心脏就好像是个血泵，而大脑在心脏的上面，大脑是要消耗很多能量的，这些能量都要靠气血输送。而心脏往上泵血时间久了负担就加重，所以睡觉要躺着也是这个道理。

2、减小心脏负担

磕头时人的身体基本是平行的，这样心脏只要平行泵血就行了，而平行泵血对心脏来说压力就小多了，这样即锻炼了身体又最大地减轻了心脏的负担。所有的直立式运动都会加重心脏的负担，很多运动员都会得心脏病，心脏压力过大是其中原因之一，因为心脏跳动的次数是有限的。

磕头的过程中要反复弯腰收腹再伸展，无形之中，对内脏起到了很好地按摩作用。在五体投地时，身体轻微地和地面接触产生震动，即不损害内脏又起到了按摩作用，增强了内脏功能，其它的运动没有这个功效。

3、增强肺功能

现在大多数人是胸式呼吸，而在磕头的过程中又会自然变成腹式呼吸，这样增强了肺脏的功能，加大了吸氧量。

4、健腰补肾

整个大磕头动作使腰部得到了充分地运动锻炼，但它因为有双手地支撑作保护，所以不象其他运动如仰卧起坐会使腰部太受力易受到损害，腰部得到了充分锻炼就能补肾。

5、能打通经络

大磕头时人是由直立到趴下再往前，最后加上前额着地磕头，又站起来周而复始，这样全身的气血都往前冲，又收回来，像海浪冲刷沙滩一样，反复进行冲刷次数多了容易打通全身的经络。

打个比方，我们有时洗瓶子时口太小用东西擦洗不到里面，就把瓶子摇来摇去利用水的反复冲刷洗干净瓶子，磕头的原理也是一样。双手掌和地面发生摩擦，产生热量，很容易打通手掌上的六条经络，三条阴经，三条阳经。

6、能调很多关节病

颈椎病，肩周炎，腰椎病，膝盖痛这些关节病几乎是现代人的通病。跟过多使用电脑、开车、打牌、吹空调、喝冷饮、吃肉食或者单一的动作做多了有关，而磕头活动了全身八大系统，在磕头的过程当中，全身的各个系统都要进行运动。

如骨骼系统，206块骨头每一块都要动，一次可以同时活动人的全身关节，包括脊柱的所有关节、颈关节，肩关节，腰关节，膝关节，踝关节，手指关节，脚趾关节，而且它这个活动是呈半圆形的，受力非常均匀，而且全面，柔和，使关节即得到了活动又不会太受力损害身体，对现在的很多病如有很好的疗效，而其他所有的运动都做不到一次活动这么多关节。

磕头怎么做？

1、传统简易法

先一条腿跪下，一手同时着地，另一条腿随即跪下，双手趴地，以免伤到膝盖，以免动作太猛歪倒。拜下去后，塌腰，屁股努力压到大腿上，不得上翘。头轻轻点到两手之间的地上，额头触地后鼻尖随即触地，出气彻底后面部缓缓离开地面，吸气，不要抬脖子。

整个过程不紧不慢，以免血液流动太快，惹心浮，导致大气、呼吸混乱，出意外。

2、小磕头法

先跪下，再双手合拢（拍手时的形状），再举过头顶，双手打开慢慢下放，下放的同时身子也弯下，最后手与头在同一直线。

3、大磕头法

吸气，双手向上伸展，合十，呼气，合十，双手下至胸前，屏气，跪地，双手着地，再向前，身体展开，似蛇式的准备姿势；双臂划向前方，延伸至头顶，合十，这时的身体为俯卧，全身延展。双臂打开，下滑至胯部，跪起。

提醒：

1、开始时动作要慢，愈慢愈好，尤其是高血压患者，防止头部骤然充血、失血，而加强对腰部的锻炼，增强减肥效果。对体弱与重病的朋友，还是应遵从循序渐近的练功方式，应根据个体差异而定,只要达成效果就行。至于时间问题也可视个人具体情况而定。

2、开始时次数要少，尤其是高血压患者。5次、10次。逐月增加到100次。

3、开始时，起身可以用手推地，磨炼五指，有利于疏通脑部血管。腰肥的可以减少手部推力，而用腰部力量抬起身体。

4、贵在坚持，无论多神奇的锻炼功法，都只有坚持者才能受益。

磕头替代法

磕头养生虽好，但是很多膝盖不好的朋友却做不了。再给大家推荐一个健身拜，同样有助养生。

陆游不仅是高产诗人，还善于养生健身，得享高寿（85岁）。在他的《老学庵笔记》中，记载了一位姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路十分灵活，行动敏捷轻快，使许多人感到奇怪。因为，当时可是“人生七十古来稀”的年代，所以很多人向他请教健康长寿的方法。

他回答说：“我的健身方法很简单，就是每天早晨一起来，便静心松体，拱手弯腰长拜数十次。”为什么要这样做呢？他说因为人的气血或多或少总会有些阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通。这种拔背、含胸、弯腰的动作，可以暖其背、护其胸、健其腰。

由此可见，这种类似徒手操的“健身拜”，动作虽简单，但效果可不简单。

据《老人报》刊载，一则现代的实例：王善兴老人患脱肛、便秘多年，听说每天鞠躬（健身拜）120次，持之以恒能治，经过一个月的锻炼后，脱肛见了成效，半年后便秘痊愈。原来三四天一次大便，还要打开塞露，现在几乎是每天一次大便，而且很正常。

中医认为老人脱肛、便秘，是由于中气不足、气虚下陷所致。人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑、三焦、十二俞穴都集中在背部。每天鞠躬，相当于按摩腰部、背部，能起到疏通经络，气血顺畅的作用，使脏腑功能得以恢复。脱肛、便秘自然得以康复。

这个健身拜其实也很简单，就是鞠躬，随时随地都可以进行，不过建议一次做足100次，每天两次为宜。