大家由于工作需要，长期伏案工作，时间长了，不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象，不仅影响工作效率，对身体的危害也是极大的。

今天给大家推荐9个瑜伽动作，坐在办公桌前就可以练习，尤其适合办公族！

1、坐立在椅子上，大小腿垂直；双手十指交扣，翻转掌心朝外；吸气，脊柱立直坐高，手掌向远推；呼气，双肩放松，远离耳朵；保持5~8个呼吸，交换手指的位置。

2、从动作1开始，吸气手臂上举；手掌心朝向天花板，十指扣紧；呼气，双肩向下沉，给颈部空间；肚脐找脊柱，胸骨末端向下；保持5~8个呼吸，交换手指的位置。

3、侧身坐在椅子上，右手上举贴耳；屈右肘，手掌贴靠后背；呼气，左手帮右手加深幅度；保持5~8个呼吸，换反侧练习。

4、坐立在椅子上，脊柱立直向上；双手放身体两侧，自然放松；吸气，双肩向上耸到最高点；呼气，快速放松双肩向下；配合呼吸，重复5~8次。

5、侧身坐在椅子上，脊柱立直；双手在背后，右手握住左手腕；吸气脊柱延展，呼气头向右侧倾；右手拉左手向右向下，左臀坐实；保持5~8个呼吸，换反侧练习。

6、侧身坐在椅子上，脊柱立直；双手胸前合十，手掌相互贴靠；保持一次深呼吸，转动指尖朝下；配合呼吸，动态练习5~8次。

7、侧身坐在椅子上，脊柱立直；吸气左手上举，指尖向上拎高；呼气，身体向右侧屈，拉长侧腰；右手指尖向下，左臀压实椅子；保持5~8个呼吸，换反侧练习。

8、侧身坐立，身体坐直立高；吸气脊柱延展，呼气向右扭转；双手放桌面或椅背，帮助加深幅度；随每次呼气，扭转更多；保持5~8个呼吸，还原换反侧。

9、坐立在椅子上，臀部靠近椅背；双手十指交扣，掌心托后脑勺；吸气胸腔上提，手肘向旁侧打开；呼气后弯，手掌与头做对抗；保持5~8个呼吸，还原。