每个人的身体体质是不一样的，所患疾病也是千变万化的，所以，我们要根据不同的情况灵活为自己和家人选择调理方案。请记住，没有哪一种方法比另外一种方法更好、更见效，只有适合自己个人感觉的，才是最好的。

一、腹常轻摩——唤醒五脏的强大自愈力

【方法】摩腹的时候，要把自己的腹部当成小婴儿来对待，速度要慢，力度特别轻，唯恐手重了会伤到孩子娇嫩的肌肤，好像在使推毫毛的劲一样，有种手掌与腹部皮肤似挨上非挨上的感觉。

很多人揉腹时会比较机械地摩擦腹部，仿佛在完成一个任务似的，这往往没什么效果。如果我们像对待孩子一样来轻揉自己的腹部，这种带着爱的力量的方法会特别见效，大家可以试试看。

【作用】摩腹的作用很多，最重要的是唤醒脏腑的自愈功能。从全息的角度来看，腹部可以投射全身，摩腹也可以算给全身做一次调理。

睡前和晨起后，手掌置于腹部皮肤，以肚脐为圆点，向上至胸骨剑突，向下至耻骨联合，顺时针摩腹81圈，再逆时针摩腹81圈。

另外，身体还有十二个“募穴”，位于胸腹部，是脏腑之气结聚、募集之处的特定穴。与背部的“俞穴”相似，刺激募穴一样可以起到调节脏腑的作用。

二、手常抓握——养肝强筋

【方法】肩、肘自然放松，双手五指张开，握拳、伸直为一次，频率为90～120次/分。

开始练习时，不要贪多，适可而止；每日坚持，抓伸次数自会提高，直至达到一次抓伸数千下。

【作用】指尖有上肢六条经络—心经、小肠经、心包经、三焦经、肺经、大肠经的起止点，通过快速抓伸练习，可以刺激这些穴位，对脏腑功能有很好的保健作用。

《黄帝内经·阴阳应象大论》说：“肝变动为握”，所以屈伸的动作还可以养肝强筋，既舒缓情绪，又让身体放松，一举多得。

另外，脚趾也可以做类似的动作。上班累了或睡觉前躺在床上，脚趾尽力地弯曲、伸直，一会儿工夫，小腿和脚就有热感了，也是很好的养肝强筋之法。

三、常捏小腿——减缓衰老，走路有劲不抽筋

【方法】从膝关节下方开始，用手依次向下充分捏拿小腿肌肉，僵硬、有酸痛的地方可多捏揉几次，坚持几日后则会慢慢变软。

【作用】很多人的小腿肌肉是僵硬的，痛点也有很多，这种情况表明气血在小腿运行不畅。

为什么人老腿先老，中老年人容易小腿抽筋，而且单纯补钙的效果不理想？根本原因就是小腿循行的脾经、肝经、肾经不通，脾、肝、肾的功能有点弱。而将小腿捏软后，小腿会变得柔软有力，走路步伐轻快。坚持下去，你会发现胃口也开了，睡觉也变好了，人每天也特别有精神。

另外，按照全息理论，如果将小腿看作整个身体，那么小腿后方中央的膀胱经的承山穴就是腰痛点，因为它对应着身体后部中间区域，点揉此处可以缓解腰酸、腰痛、腰无力。同理，小腿柔韧有力也代表整个身体柔韧有劲。

点揉承山穴，可以缓解腰酸、腰痛、腰无力等症状

四、耳常搓——补肾补脑，耳聪目明

【方法】双手拇指与食指侧面配合，由上至下搓耳，至耳朵发热为宜。另外，搓耳时，哪处有痛点要多揉，不要只想着按揉耳朵，要想自己正在对全身进行保健。（耳朵是人体的全息反射区）

【作用】《黄帝内经·阴阳应象大论》中说：“……肾在窍为耳”。比如双侧耳鸣，则是肾虚的一种表现，常揉双耳，耳鸣的症状就能得到改善。另外，《黄帝内经·金匮真言论》中说：“心开窍于耳”。常按揉耳朵能增强心脏功能，预防心脑血管疾病的发生。

搓耳，不仅能强壮五脏六腑，还对心肾特别有保健作用

五、肛常提——提高生殖系统功能

【方法】缓缓吸气，同时提肛，连同会阴一起上升（好像忍大便时的状态），停留10秒钟，然后呼气，同时轻轻放松。每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。

【作用】提肛，古称“撮谷道”，随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺皆可。“撮谷道”是从古流传至今的养生之术。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。

“撮谷道”好似在给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症。此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。

以上五种小动作非常便于懒人们平时操作，是一种整体的调理身体之道。另外，不要老想着身体有病时反正有药物和名医来救自己。身体是自己的，要像对待孩子一样对待自己的身体，不要把身体这个“孩子”交给外人去抚养。

以上文字摘自中医养生文化学者、执业中医师路新宇最新著作《徒手祛百病——人体经络易堵点自查自疗手册》，北京紫图图书有限公司出品，吉林科学技术出版社2018年12月出版。