由于某些不健康的生活方式和其他因素的影响，腰背痛的患病率高达85%，其中有15%左右的患者因腰背痛而致残。

引起腰背痛的常见疾病包括腰肌劳损、骨质疏松症、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等。

→腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，是引起腰背痛的常见原因。

→骨质疏松症分为原发性和继发性两大类，70岁以上的老人基本上都有老年性骨质疏松症。

→腰椎间盘突出症也很常见，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%。

→强直性脊柱炎在我国发病率约为0.3% ，虽然发病率不算太高，但是患病人数也超过4000万，且误诊率高达70%，3年的致残率约为45.5%，5年的致残率高达70%。

艾灸是国人最为熟知的中医传统疗法之一，在我国至少已有近3000年的历史。《灵枢·官能》说：“针所不为，灸之所宜。”《孟子·离娄篇》说：“犹七年之病，求三年之艾也。”《医学入门》也说：“药之不及，针之不到，必须灸之。”

艾灸具有温经散寒、行气血、祛寒湿的功效，适用于风寒湿痹、肌肉酸痛、关节四肢疼痛等症。常见的艾灸有艾条灸、艾炷灸、艾盒灸、艾箱灸、隔物灸等。其中艾条灸、艾盒灸操作简单，可以自己在家中进行。

腰背痛常见的中医辨证分型有肝肾亏虚、风寒湿痹、气血两虚、气血瘀阻，不管是哪一种都可以用艾灸的方法进行调理，艾灸调理腰背痛常用的3个穴位：

1、肾俞穴：在腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

艾灸肾俞穴可以增加局部以及肾脏内部的血流量，从而增强肾脏功能，肾脏功能强大了，就可以对先天之本起到更好的养护效果，保证人体精力充沛，从而起到防治各种病痛、延缓衰老及养生保健等功效。

2、腰阳关穴：在腰后正中线上第四腰椎棘突下凹陷之处。

灸腰阳关穴可以补阳益肾、活血化瘀、驱寒除湿，女性适当艾灸腰阳关穴对妇科疾病具有温通调理作用。

3、委中穴：俗话说“腰背委中求”，委中穴是治疗腰背痛的一个要穴，位置在腘横纹中点的股二头肌腱与半腱肌肌腱中间处。

艾灸委中穴可以起到非常好的散瘀活血、舒筋通络、清热解毒的作用。

针对以上3个艾灸穴位的具体操作方法为：把艾条一端点燃后，在距离穴位皮肤2~3厘米之处进行艾灸即可，以局部有温热感为宜，每次可以连续艾灸20~30分钟，一直灸至局部皮肤出现红晕。

此外，对于广泛性腰背部疼痛的患者，也可以采用艾箱灸。艾箱灸是把艾条点燃后放于灸箱中，固定在腰背部进行温灸，以局部有温热感为宜，每次可以连续艾灸30~40分钟，一直灸至局部皮肤出现红晕即可。

腰背痛饮食调整

1、抗炎饮食

抗炎饮食，是关节炎最为重要的辅助治疗手段，在类风湿关节炎、骨关节炎和儿童特发性关节炎中已取得一定疗效，强直性脊柱炎也是慢性炎症性疾病，因此第一主张就是抗炎饮食。

抗炎饮食是怎么样的？首推地中海饮食风格。地中海饮食，结构是高纤维素、高维生素、低脂、低热量，相关随机对照研究证实，坚持6个月地中海饮食的类风湿关节炎病人，疼痛和晨僵较对照组均有改善。

英国一项流行病学研究则显示，水果和蔬菜、维生素C摄入量减少的人群患关节炎的风险增加。“所以患者如果想通过饮食疗法改善症状，减少药量，可以尝试改变饮食结构。”可多吃蔬果、海鲜、五谷杂粮、坚果和橄榄油，以及少量的牛肉和乳制品。

2、低淀粉饮食

肠道菌群失调与强直发病密切相关，因此推荐患者实行低淀粉饮食法，也就是减少面包、土豆、蛋糕等面食摄入。

有文献报道，肠道菌群中的克雷恩伯菌可能是强直的诱发因素。肠道中的菌群主要是依赖淀粉的摄入得以生存，因而减少淀粉的摄入，减少肠道中菌群数量，达到调节肠道菌群的目的，对强直性脊柱炎患者是有益的。此外，也有相关研究证明，面包、土豆、蛋糕等面食摄入减少，可减轻患者的炎症和症状。

3、戒烟免酒补维生素

饮酒会激发患者服药两大风险。在腰背强直治疗中，甲氨蝶呤是强直治疗常用药，其最常见、最严重的不良反应就是肝毒性，且会因为酒精的摄入而增加，从而增加了肝损伤发生的风险；非甾体类消炎药是强直治疗的基石，其最多的副作用是消化道溃疡，而饮酒会引起消化道黏膜糜烂，消化道出血的风险明显增加。

强直患者以青年男性居多，我们劝告他们，即使再重要的应酬，也要想办法推掉杯中的酒。不过，还是建议病情缓解期的患者，可少量饮用药酒，临床调查发现，对部分患者病情有帮助。

嗜烟可导致患者C反应蛋白等炎性指标升高。有研究表明，吸烟的强直患者发病更趋于年轻化、病情活动度更高、功能障碍更明显、影像学上的炎症活动和结构损害更严重、生活质量更差。

维生素A、维生素D缺乏可损害骨骼，强直患者可适当补充。维生素A多存在于鱼肝油、动物内脏和绿色蔬菜中。有研究证明骨密度的降低与疾病活动度和炎症指标密切相关，10%~62%的强直患者伴有继发性骨质疏松，所以患者在平时的饮食中要重视补充维生素D和钙。