什么是“精”？

《灵枢·本神》曰：“生之来，谓之精。”

《素问·金匮真言论》曰：“夫精者，身之本也”，这里的“精”指“肾精”，即“先天之精”。

中医认为“肾精”的主要生理功能有二：

一是主生殖，肾中精气充沛发展到一定阶段，女孩、男孩就具备了生殖能力。

二主生长发育，人体的生长、发育、衰老等一系列生命现象，都与肾中精气的盛衰密切相关。

因此，肾中精气充沛，人体正气旺盛，生命力强，就不容易感受外邪而致病。

为何强调冬天要“藏精”，这是因为从自然规律来看，春生、夏长、秋收、冬藏，冬季是一年中的闭藏阶段，人体新陈代谢相对比较缓慢，机体表现为“内动外静”的状态。这时候应该注意顾护肾中精气，不要妄自扰动，如果冬天不能很好的储存精血，则会变生他病。

“春必病温”中的“温”即“温病”。古代医家认为，冬天里不注意顾护精气，阳气被扰，人体易感受外邪，寒邪郁久化热，到了春天阳气升腾，伏热外发就会生“温病”。

临床表现为：发热、口渴、心烦、小便短赤、舌红、脉数或细数。

从西医学角度看，多属细菌和病毒性感染，往往发病急、发展迅速、病情严重，有的时候还会造成流行性疾病传播。

中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。所以说，冬季“藏精”，首先就是要好好养护我们的肾，才能帮助我们免受寒邪的袭击。

冬藏之关键，必须是养肾！

1、日常养肾。

冷面、温齿、热足，是日常养肾三法，可以护卫肾阳。

①冷面：用20℃左右的水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。

②温齿：用35℃左右的水刷牙漱口。中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。

③热足：泡脚最适宜的时间是晚上7~9点，因为此时肾经气血最衰，通过泡脚、按摩能有效改善全身血液循环、温通经脉，达到滋养肝肾、安眠驱寒的功效。

建议大家使用木盆泡脚，泡脚水不宜过热，以40℃左右为宜，泡脚时长应控制在15~30分钟之间。另外，在泡脚水中加入生姜、艾草等，温通效果更好，还能防病。

2、揉耳增肾阳。

中医治肾养生专家表示，针刺耳穴图上相对应的“肾”的部位，也可以起到强肾健身的作用。另外，搓揉按摩耳廓的疗效也相当良好。

如何揉耳增肾阳？

①拎耳屏。这是中医经常会使用的通过按摩耳朵补肾的方法，耳屏其实就是我们耳孔外面凸出的部位。这个动作很简单，将双手食指放在耳屏内侧后面，然后用食指和大拇指夹住耳屏朝外拉，手法由轻到重，拎拉的力量以不痛为限，每次三到五分钟即可。

②鸣天鼓。用双手掌心紧紧捂住耳朵，拇指和小指固定不动，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中发出“咚咚”鸣响，如击鼓声，所以这个方法被称作为“鸣天鼓”。

③拔双耳。这里说的拔双耳并不是指将耳朵往外拽，而是一个非常温和的方法，将双手食指插进耳孔，然后旋转180度，反复三次后立即拔出手指，此时耳朵里就会有“啪啪”的声音，然后继续重复这个动作，一般做三到六次即可。

3、腰部按摩。

腰为肾之府，人体的两肾在腰的内部，因此搓腰也是一种补肾方法。做腰部按摩，还可以防治中老年人因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

具体方法：

①两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

②两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

4、艾灸补肾。

灸法补肾阳，最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴，每日灸20~40分钟。

穴位推荐：

5、按摩补肾。

穴位按摩可增强人体免疫功能，起到强肾的作用，是冬季补肾扶阳简单易行的良方。

①揉丹田。丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，能健肾固精，改善胃肠功能。

②摩涌泉。足心处的涌泉穴是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。

用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。