现实生活中，圆肩驼背、头前倾的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。

动作1：背靠墙山式站立，双脚同肩宽，臀部、背部、肩部贴靠墙面，头部摆正，胸腔打开。

想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子，这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展，再将下巴微微内收向枕骨下侧区域，尝试将头后侧尽量的贴靠墙面，保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟。

动作2：仰卧，肩颈放松、头部中正，枕骨下侧放置按摩球，头部缓慢左右摆动，用按摩球放松枕下肌群5分钟。

动作3：站立或坐立，背部立直，肩颈放松，低头，双手十指交扣放于头后侧，通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧，在此停留30秒，重复3次。

动作4：站立或坐立，背部立直，肩颈放松，头部向右侧倾，右耳找右肩，右手放于头部左侧，屈左手肘、手背贴靠背部，右手微微施力，伸展颈部左侧，停留30秒，重复3次后换反侧。

动作5：站立或坐立，背部立直，肩颈放松，头部侧倾后，微抬下巴，用手指轻捏住胸锁乳突肌，沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松。

动作6：侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁，屈右肘90度，右小臂与门框平齐，右小臂、右掌心轻推门框，伸展右侧胸肌30秒，换反侧。

动作7：仰卧屈双膝，脚掌踩地，头部中正、鼻尖指天空，双肩放松，慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线，再慢慢还原头部，鼻尖指天空，重复10次，每天2—3组。

动作8：屈膝90度坐立，脊背延展向上，头部中正，双肩放松，手臂放体侧，双肩向后，打开胸腔，收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部，重复10次，每天2—3组。

动作9：站立或坐立，背部立直，肩颈放松，头摆正，水平微收下巴、头部水平后移，在此停留5—10秒，再将头部还原，保持颈部延展，重复以上动作10次。

除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。