无论是女星，还是身材好的妹子，都会喜欢这么点小性感——露背。加上恰到好处的衣服点缀，露背就成了自己散发魅力的“凶器”。尤其是现在越来越“以瘦为美”的社会，在这种趋势下，美背的追求就越来越高，因此，就衍生出了一种“美背标准”——肩胛骨凸起才算是美背，这样的肩胛凸起，也就是大家常说的“蝴蝶骨”。

什么是蝴蝶骨？

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，想拥有蝴蝶骨，方法并不难，每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。这样的“蝴蝶骨”多见于女性，但也不仅仅是女性才有，男生有也会有。

为追求这样的美背，网上也出了“针对性”的训练。然而，蝴蝶骨真的如大家所追求的那样吗？美背因瘦而展露出单纯的线条无可厚非，但是这样的线条分明是一种不良的姿态——翼状肩胛骨！

翼状肩胛是什么？

正常情况下肩胛骨是平平整整贴在后背的，但如果菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力，拉不住这片骨头的话，它就会不听话地向外翘。

翼状肩胛的形成的原因大概分为两种：原发性和继发性。

1、原发性大多是先天的因素导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，一般是有神经原性，骨性，软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也可以通过训练肌肉的控制能力来改善。

2、继发性的翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致，影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。

还有点模糊？来看看对比：

女星一：Paris Hilton。

仔细看她的肩胛骨内侧缘，是不是翘起的？

再来看看安吉丽娜朱莉，背部只能隐隐看到肩胛骨轮廓。是不是比Hilton的背自然多了？

造成“翼状肩胛”的日常行为有哪些？经常趴在床上、撑着桌子...等等。

翼状肩胛有什么危害？

1、影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。

2、降低肩关节的灵活性。

3、引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛。

4、影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛。

5、影响美观性。

这些危害综合起来，你知道你会怎么样吗？我来告诉你！

1、你工作的时候会特别容易累，上背很容易酸痛。

2、再严重一点的话，连胳膊都举不过头顶了。

所以“蝴蝶骨”根本不是什么性感，是种病！跟性感没有半毛钱关系...。

如何判断自己是否“翼状肩胛”？

1、放松状态下观察内侧缘是否翘起（对于脂肪较多的辨别是有一定难度的）。

2、手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起。

3、手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘是否翘起。

如何矫正“翼状肩胛”？

第一步：肌肉拉伸。

每次30—60秒，一天多次，至少需要坚持数周，不可能一晚上就有效果。

（拉伸菱形肌）

（拉伸肩胛提肌）

第二步：强化前锯肌（重点）。

如果你听不懂任何理论，那我告诉你，训练强化前锯肌就对了。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

好了，朋友们，看看你们有没有翼状肩胛，有的话要注意好好改善，女生们也不要为了刻意追求美而过度伤害自己的身体，健康要紧呐！